跳廣場舞護好軟組織 穿雙軟底防滑鞋

西安體育學院運動醫學與康復教研室副教授 王 剛

 廣場舞是人民群眾創造的舞蹈，也是很多中老年人陶冶身心的獨特方式。有研究表明，中老年人經常跳廣場舞，能起到健體、健心、健腦、健美、降脂的作用。但如果鍛煉不當，也可能引起軟組織損傷。在小區里跟一些大媽、大爺們聊天時，常聽他們說，跳了一段時間廣場舞后，心情是愉悅了，但總覺得有膝蓋疼、腰疼等困擾。如何避免這些損傷？我們先了解一下相關知識。

運動損傷分為急性損傷和慢性勞損。廣場舞中常見的急性損傷有腳腕扭挫傷、腰扭傷以及各種摔磕傷等。避免這些急性損傷，第一要注意著裝。選擇一雙柔軟且防滑的鞋子，能起到很好的緩沖效果，對心臟、大腦也有一定保護作用。盡量穿寬松的運動服，不但可使動作自然、美觀，還能防止跌倒。第二，在平坦寬闊的場地跳廣場舞。廣場舞的運動場地大多是混凝土地面或石板地面，這種場地對膝關節、踝關節會產生較大的反作用力，長期易造成關節損傷。所以，有條件的隊伍可以去運動場所的木地板上跳，條件不允許的，一定要找個平坦的小廣場，并保證穿上彈性好的運動鞋，而不要隨意穿雙拖鞋或高跟鞋跳舞。

一旦發生急性損傷，可采取RICE的處理原則，也就是休息、冷敷、包扎、抬高患肢。其中，冷敷是最可行且最有效的處理方法。若病情嚴重，請及時就醫。

慢性勞損在廣場舞練習者中也不少見，其原因是身體部位超負荷使用引起的慢性機械性損傷，也就是反復不當運動造成的傷害。廣場舞導致的慢性勞損主要發生在膝關節和腰部。要避免此類損傷，首先要根據自身情況選擇舞蹈難度。有的舞蹈有許多身體旋轉、下肢扭轉的動作，對膝關節的關節囊和韌帶造成過大牽拉。而大媽、大爺們的關節大多處于退變過程，韌帶彈性降低，進行難度較大的舞蹈動作時，易引起韌帶、肌肉損傷，嚴重的可能引起骨折。建議選擇動作幅度、難度、強度均適中的舞蹈。其次，中老年人平衡力減弱，跳舞不當易受傷，要加強肌肉力量鍛煉。最好在跳廣場舞之前先熱熱身，平時可以輔助做一些抗阻力動作，比如采用柔力球、彈力帶等道具，既能鍛煉肌肉力量，也可增強樂趣。再次，盡量選擇全身都參與的舞蹈動作，適當變換舞蹈姿勢，不要重復一套動作。注意動作規范，可有效避免勞損發生。

還需提醒的是，不要吃完飯立刻去跳舞，飯后40分鐘再進行最好。每次別跳超過兩小時，強度以微微出汗為宜。另外，糖尿病、心血管疾病、關節韌帶受傷的患者不宜跳廣場舞。▲