秋季常做八套呼吸操

2018-10-12 15:07 來(lái)源：人民網(wǎng) 責(zé)任編輯：yjh

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摘要： 秋季是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，由于氣候多變，早午晚及室內(nèi)外溫差較大，極其容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，因此可以在工作之余，做一些力所能及的呼吸運(yùn)動(dòng)，增加耐力，減少患呼吸系

秋季是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，由于氣候多變，早午晚及室內(nèi)外溫差較大，極其容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，因此可以在工作之余，做一些力所能及的呼吸運(yùn)動(dòng)，增加耐力，減少患呼吸系統(tǒng)疾病的概率。

長(zhǎng)呼氣全身肌肉放松，先練呼氣深長(zhǎng)，直至把氣呼盡，然后自然吸氣。呼與吸的時(shí)間比為2：1或3：1，每分鐘16次左右，以頭不昏為度。

腹式呼吸一手放胸前，一手放腹部，吸氣時(shí)盡力挺腹，胸部不動(dòng)，呼氣時(shí)腹肌緩慢收縮。

動(dòng)力呼吸兩臂自然下垂，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉吸氣。

抱胸呼吸兩臂在胸前交叉后縮胸部，身體前傾呼氣。兩臂逐漸上舉，擴(kuò)張胸部、吸氣。

壓腹呼吸雙手叉腰，拇指朝后，其余四指壓住上腹部，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉，吸氣。

抱膝呼吸一腿向腹部彎曲，雙手抱住腿，膝壓腹時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

下蹲呼吸兩足并攏，身體前傾下蹲，雙手抱膝呼氣，還原時(shí)吸氣。

屈腰呼吸兩臂腹前交叉，向前屈腰時(shí)呼氣，上身還原兩臂向雙側(cè)分開(kāi)時(shí)吸氣。（聶勇）

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