情緒不佳時如何運動

運動應該是持之以恒的，但是心情不佳時還怎么進行？《美國新聞和世界報道》給做出了總結，教你利用不同情緒來鍛煉，非常有指導性。

興奮激動。無論你是順利通過了面試，還是坐立不安地想著即將到來的約會，興奮的能量是促進鍛煉的有力“燃料”。在興奮激動時鍛煉，積極的能量會流遍身體，這可不是每天都有的機會。

焦急渴望。當你焦急而又充滿渴望時，可進行一些相對艱苦的訓練。思考過度引起的焦慮最好被引導在舞蹈或有氧健美操上，它能強迫你注意套路和動作，而不是進入消極的思維模式。如果焦慮程度較重，練習強調深呼吸的瑜伽是有幫助的。另外，你需要有陪護者，否則如果在驚恐障礙發作時做重量深蹲，會很危險。

悲傷。大量研究表明，鍛煉是最好的抗抑郁藥之一。盡管有氧運動能促進讓人感覺良好的大腦化學物質的釋放，但力量訓練更能緩解抑郁。舉鐵讓人注重當下，而不再反復思考過去的事。

生氣發怒。火冒三丈時，可利用這種“燃料”做高強度間歇式鍛煉，或者跆拳道、拳擊。運動結束時，消極的情緒就會被留在健身房。不過需注意的是，面對任何負面情緒總是求助于鍛煉，并不是健康的方式，逃避不能解決問題。

懶惰慢吞吞。當你的肌肉超級酸痛、疲勞或情緒不穩定時，休息一天是你能做的最好“鍛煉”。在疲乏時硬撐著去健身房，可能會讓你受傷，或者對整體健康造成損害。（王海洋 編譯）