小皮筋拯救 “鼠標手”

進入信息時代后，手機、電腦在工作、學習、娛樂中發揮著重要作用。與此同時，由于過度使用電子產品，一些人得了“鼠標手”，給生活帶來很多不便。“鼠標手”又稱“腕管綜合征”，是由于長時間使用鼠標、鍵盤或騎行（手腕壓在車把上），導致腕管內的正中神經受卡壓，引起手指疼痛、麻木、肌肉無力和功能障礙等的一種疾病。

如果“鼠標手”癥狀較重，明顯影響工作和生活，首先要注意休息，不可長時間重復手指、手腕活動，避免所有加劇癥狀的動作。其次，采用適當的治療手段，通常建議局部注射治療，即打“封閉”，并配合服用止疼藥，以盡快緩解癥狀，促進恢復；也可采用理療（熱敷、紅外線、超短波、超聲波等）、肌貼、針灸、按摩等治療方法。如果療效不明顯，癥狀持續時間較長，患者還需采用小針刀或手術松解。另外，為了促進恢復，預防“鼠標手”復發，康復鍛煉必不可少。下面介紹2個簡單動作，拯救你的“鼠標手”。

1.皮筋抗阻伸指。五指合攏，用一根皮筋或橡膠圈套在手指遠端，五指張開至最大角度，對抗皮筋阻力，并保持1~2秒，然后合攏。重復以上動作10~15次/組，每次練2~3組。

2.小器械放松手部肌肉?；颊呖少徺I手心按摩器（多角/六角按摩球）、筋膜球、按摩器等小器械，用于放松手部、前臂部位的肌肉，這樣能緩解肌肉緊張和疼痛癥狀。

請讀者注意，預防“鼠標手”，要讓工作環境符合人體工程學原理，比如個人座椅和辦公桌的高度、比例要搭配適當；電腦鍵盤要擺放得當，避免操作時手腕角度過度彎曲；采用支撐手腕的硅膠鼠標墊。最重要的是，要定時休息，適量活動，避免長時間單一動作。▲