難過一次，做三件高興的事

難過一次，做三件高興的事

想要幸福，比起減少消極情緒，積累積極情緒更重要

福建閩江學(xué)院心理健康教育中心 廖友國(guó)

積極心理學(xué)的領(lǐng)軍人物、美國(guó)北卡羅來納大學(xué)教授芭芭拉·弗雷德里克森在《積極情緒的力量》一書中寫到，想要獲得幸福，就要努力增加積極情緒，盡量減少消極情緒。她通過研究，精確算出幸福感高的人與普通人的積極與消極情緒量比值，發(fā)現(xiàn)只有當(dāng)積極情緒和消極情緒的比例高于3：1這個(gè)臨界點(diǎn)時(shí)，人們才能真正幸福，通往欣欣向榮的方向。換句話說，難過一次，就要去做三件高興的事以保持幸福。這一思路為我們理解與達(dá)成幸福提供了一個(gè)有益視角，即幸福重在積極情緒的累積。

很多人覺得，只要沒有“不高興”，人就自然會(huì)“高興”，所以總把注意力放在消除消極情緒上。但隨著進(jìn)化心理學(xué)的發(fā)展，心理學(xué)家越來越意識(shí)到，其實(shí)負(fù)面情緒對(duì)人類的生存發(fā)展及繁衍都有重要意義。那些讓我們感到不舒服的負(fù)面情緒，能在我們?cè)庥瞿撤N威脅時(shí)，提醒我們采取行動(dòng)做出改變，如積極求助他人、轉(zhuǎn)移注意力、適當(dāng)放松身心等，以保護(hù)身心安全。

有用的消極情緒為何會(huì)成為“問題”？很重要的一點(diǎn)在于我們常常試圖去逃避、壓抑、隱藏、偽裝甚至消滅它。但實(shí)際上，負(fù)面情緒無法消除，只能進(jìn)行管理。對(duì)待悲觀、失望、焦慮與郁悶等，最好的做法是先坦然接納，再用更多的積極情緒沖淡它。喜悅、感激、寧?kù)o、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵(lì)、敬畏與愛都是典型的積極情緒。在消極情緒定量的情況下，要達(dá)成幸福，很重要的做法是努力增加積極情緒，讓它們?cè)跀?shù)量上超過負(fù)面情緒。

很多時(shí)候，獲取積極體驗(yàn)很簡(jiǎn)單，可能僅僅是走一段城市新建的棧道，體驗(yàn)一下家門口新開張的小餐館，或安排一次老朋友的相聚。常懷感恩之心，對(duì)生活保持好奇心與新鮮感，帶有儀式感的生活，偶爾放空自我，留心捕捉生活中的小確幸等，也都是創(chuàng)造積極情境、體驗(yàn)的好習(xí)慣。

除了增加積極情緒的頻率，也要關(guān)注它的強(qiáng)度，努力增加更有意義的積極情緒至關(guān)重要。從一頓美食滿足口腹之欲，到為理想奮斗矢志不渝，人們都可從中獲得正能量，但它們的情緒效用是不一樣的，前者產(chǎn)生的快感可能轉(zhuǎn)瞬即逝，而后者有持續(xù)性。提升積極情緒的強(qiáng)度，老年人可以爭(zhēng)取老有所為，走出家長(zhǎng)里短，擺脫退休后的了無生趣，多參與興趣團(tuán)體，多與人交往；年輕人可以培養(yǎng)一些健康的愛好并持之以恒，不斷樹立小目標(biāo)并奮力實(shí)現(xiàn)它。總之，努力地追尋自我接納、理解生活意義以及實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)，從中獲得快樂與意義，最后就能達(dá)成幸福。

增加積極體驗(yàn)，也可以通過適當(dāng)記錄來達(dá)到。可以用傳統(tǒng)的日記本，或借助微博、朋友圈等新媒體，以圖文并茂的形式隨時(shí)銘刻那些給自己帶來積極情緒的人、事、物。一方面，有助于我們更好理解哪些生活內(nèi)容讓我們感到更舒服，以后有意識(shí)地提醒自己多做這類事；另一方面，有了這些資源儲(chǔ)備，當(dāng)遭遇負(fù)面經(jīng)歷時(shí)，可以隨時(shí)調(diào)取這些美好回憶與積極情緒，增強(qiáng)克服困境的希望與力量。▲